골다공증과 비타민 K2

“칼슘제만으로는 부족했어요”

 

30대에 골다공증 진단을 받고도 치료를 놓친 나의 이야기

 

건강검진은 보통 큰 기대 없이 받게 되는 경우가 많죠.

저도 마찬가지였습니다.

30대 중반이던 어느 날, 정기 건강검진에서 골다공증 진단을 받았을 때도 처음엔 그다지 심각하게 받아들이지 않았습니다. 결과지에는 T-score -2.5라는 수치가 있었지만, 당시 병원에서는 치료에 대해 별다른 이야기를 하지 않았습니다.

돌이켜보면 이상한 일이죠.

 

기준상 분명히 치료가 필요한 수치였지만, 그때는 아마 "30대에 골다공증이 있을 리 없다"는 선입견이나, 측정기계의 정확도를 신뢰하지 않은 이유 때문이었을지도 모르겠습니다.

의사의 별다른 언급이 없다 보니 저 스스로도 상황을 대수롭지 않게 넘겼습니다.

그래도 ‘뼈가 약하다’는 말을 들었으니 무언가는 해야겠다 싶었고, 대부분의 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것처럼 칼슘제를 사서 먹기 시작했습니다.

그렇게 나는 뼈 건강을 챙기고 있다고 믿었고, 주변 사람들에게도 “너도 칼슘제는 챙겨 먹어야 해”라며 권하는 사람이 되어 있었습니다.

그런데, 시간이 흐른 뒤 마주한 현실은 충격적이었습니다.

 

40대 중반, 다시 받은 건강검진에서 들은 충격적인 결과

 

년이 흐르고 40대 중반이 되었을 무렵, 또 한 번의 건강검진에서 정말 놀라운 말을 들었습니다.

골밀도 수치가 T-score -3.5였던 겁니다.

사실 그 수치는 정확히 -3.8이었고, 처음엔 제가 잘못 기억했을 정도로 충격이 컸습니다.

의사 선생님은 이 수치를 보고 “이 정도면 넘어지기만 해도 골절이 날 수 있다”라고 하시며, “80대 노인들 중에서도 심한 편에 속한다”는 설명을 덧붙이셨죠.

그제야 골다공증 치료가 본격적으로 시작됐습니다.

처음으로 처방받은 것은 비스포스포네이트계 주사제였고, 3개월에 한 번씩 꾸준히 맞으면서 뼈 건강을 다시 돌보기 시작했습니다.

그 과정에서 저는 칼슘제에 대해 다시 물어봤습니다.

“칼슘제도 먹어야 하나요?”라는 질문에 의사 선생님은 “드셔도 되고, 안 드셔도 괜찮습니다. 이 주사제가 비슷한 역할을 하니까요. 꼭 드시고 싶다면 처방해 드릴 수 있어요”라는 답을 주셨습니다.

그 말에, ‘굳이 먹지 않아도 되는 거구나’ 싶어서 그때는 칼슘제를 따로 챙기지 않았습니다.

 

병원과 의사가 바뀌고 바뀐 칼슘제에 대한 설명

 

담당 의사가 바뀌었는데, 선생님은 칼슘제 처방을 직접 해주시더군요.

“꼭 먹어야 하나요?”라고 여쭤보니, “도움이 됩니다”라는 단정적인 대답이 돌아왔습니다.

이어서 “마그네슘이나 비타민 D, 비타민 K2도 같이 먹으면 좋다고 하던데요?”라고 물었을 때는, 뚜렷한 설명보다는 “심리적인 위로가 될 수는 있죠” 정도로 조심스러운 반응을 보이셨습니다.

그중에서도 비타민 K2에 대해서는 잘 모르신다는 눈치였습니다.

제게는 의외였지만, 이처럼 영양제나 비타민에 대한 의료진의 반응은 아직까지도 확신을 갖고 설명해 주는 경우가 많지 않다는 걸 그때 알게 되었죠.

 

나는 내 방식대로, 비타민을 공부하고 복용하고 있습니다

 

그 이후로 저는 스스로 공부하며, 다양한 비타민과 미네랄을 조합해 복용하고 있습니다.

여기에는 비타민 D, 비타민 K2, 마그네슘, 오메가 3 등 여러 영양소가 포함됩니다.

여러 매체를 참고하고 책도 찾아보며 제 몸에 맞는 복용법을 정리했어요.

단순히 따라 하는 게 아니라, 내 몸에 어떤 영향을 주는지 꾸준히 확인하며 먹는 걸 원칙으로 삼고 있습니다.

예를 들어 저는 10개월에 한 번씩 정기 피검사를 받으며 간 기능, 신장 기능, 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 등을 체크합니다. 아직까지는 다행히도 성인병 위험 없이 건강한 상태를 유지하고 있고, 저는 이 결과가 꾸준한 영양제 복용 덕분이라고 믿고 있습니다.

기억에 남는 경험이 하나 있는데 이베니티 주사를 맞던 작년 어느 시기, 검사 결과에서 비타민 D 수치가 낮게 나왔던 적이 있었어요.

그 후 평소보다 용량을 높여 몇 달간 복용하자, 다시 측정했을 때 수치가 뚜렷하게 올라간 것을 확인할 수 있었습니다.

이때 저는 비로소 비타민도 몸에서 ‘작용’을 한다는 걸 확실히 믿게 되었죠.

 

늦게 알게 되었지만, 지금이라도 제대로 챙기면 됩니다

 

과거에 단순히 칼슘제만 먹고 있었던 저에게 (칼슘제에 대한 배신감?), 나중에 알게 된 사실은 꽤 충격적이었습니다.

칼슘제만 단독으로 복용하면 오히려 혈관 건강에 해로울 수 있다는 점, 그리고 비타민 D, K2, 마그네슘과의 균형이 중요하다는 내용을 뒤늦게 깨달은 것이죠.

그중에서도 비타민 K2는 처음으로 이런 비타민제도 있구나를 알았고 특히 중요하다고 느꼈습니다.

칼슘이 단순히 몸에 흡수되는 것만으로는 부족하다는 걸 알게 된 거예요.

K2는 칼슘이 혈관이나 연조직이 아닌, 뼈에 제대로 도달할 수 있도록 안내하는 역할을 합니다.

쉽게 말하면, 칼슘이 뼈에 잘 ‘붙을 수 있도록’ 도와주는 교통 정리자 같은 존재죠.

 

뼈 건강, 이제는 올바르게 챙깁시다

 

혹시 지금 이 글을 읽고 계신 분 중에, “나도 칼슘제만 먹으면 되겠지”라고 생각하셨다면 꼭 말씀드리고 싶어요.

뼈 건강은 단순히 칼슘 하나로 해결되지 않습니다.

칼슘이 흡수되고, 제대로 작용하려면 비타민 D, K2, 마그네슘 같은 동반 영양소들이 함께 필요합니다.

그리고 더 중요한 건, 내 몸이 이 모든 걸 어떻게 받아들이고 있는지 스스로 체크하고 꾸준히 살펴보는 자세예요.

저는 비로소 이 사실을 몸으로 체험하고, 뒤늦게라도 제대로 관리하고 있습니다.

건강은 한순간에 무너지지 않습니다.

조용히, 서서히, 그리고 어느 날 갑자기 드러납니다.

저처럼 늦게 후회하지 않도록, 지금 이 순간부터라도 올바른 정보로 뼈 건강을 챙겨보시길 바랍니다.

 

 

비타민 K2란 무엇인가? 골다공증 관리에 중요한 이유

 

골다공증 예방이나 치료를 위해 칼슘과 비타민 D만 챙기고 계신가요?

그렇다면 비타민 K2라는 이름도 꼭 기억해두셔야 합니다.

최근 들어 골다공증과 비타민 K2의 관계가 주목받으며, 건강기능식품 시장에서도 빠르게 관심을 끌고 있습니다.

먼저, 비타민K는 **K1(필로퀴논)**과 **K2(메나퀴논)**으로 나뉘며, 이 둘은 우리 몸에서의 역할이 크게 다릅니다.

비타민 K1은 주로 혈액 응고에 관여하는 반면, 비타민 K2는 뼈 건강과 혈관 건강을 동시에 지키는 데 중요한 역할을 합니다.

칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 유도하고, 반대로 칼슘이 혈관이나 연조직에 잘못 침착되는 것을 막아주는 기능으로 주목받고 있죠.

비타민 K2는 여러 형태가 있는데, 대표적인 두 가지는 MK-4와 MK-7입니다.

MK-4는 동물성 식품에 소량 존재하며 반감기가 짧은 편이고, MK-7은 낫토나 일부 발효 식품에 풍부하게 들어 있으며 체내에서 오래 작용하는 장점이 있어 건강기능식품으로도 더 많이 사용됩니다.

지용성 비타민이기 때문에 지방과 함께 섭취했을 때 흡수가 잘되며, 위장에 큰 부담을 주지 않아 많은 이들이 장기 복용하기에 적합한 영양소로 평가받고 있습니다.

 

비타민 K2와 골다공증의 관계: 칼슘을 ‘제자리’에 보내는 열쇠

 

골다공증을 관리하기 위해 많은 분들이 칼슘과 비타민 D를 꾸준히 챙기고 계시죠.

그런데 아무리 칼슘을 충분히 섭취하더라도, 그 칼슘이 ‘제자리’인 뼈로 가지 않고 엉뚱한 곳에 쌓인다면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.

이럴 때 바로 중요한 역할을 하는 것이 비타민 K2입니다.

비타민 K2는 우리 몸속의 단백질인 **오스테오칼신(osteocalcin)**을 활성화시켜, 칼슘이 뼈에 제대로 흡착되도록 돕는 핵심적인 역할을 합니다.

오스테오칼신은 뼈 생성 과정에서 중요한 단백질인데, 비타민 K2가 충분히 있어야 활성화되어 제 기능을 할 수 있습니다. 다시 말해, 칼슘이 뼈로 ‘붙도록’ 도와주는 안내자 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

뿐만 아니라 비타민 K2는 **매트릭스 Gla 단백질(MGP)**이라는 또 다른 중요한 단백질을 활성화시켜, 칼슘이 혈관이나 연조직(연골, 신장 등)에 잘못 쌓이는 것을 막아줍니다.

이 기능은 특히 노년기에 흔한 동맥 경화나 혈관 석회화를 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

다시 말해, 비타민 K2는 뼈 건강과 혈관 건강을 동시에 관리해 주는 든든한 파수꾼인 셈이죠.

실제로 최근 여러 연구에서도 비타민 K2의 효과가 속속 밝혀지고 있습니다.

유럽과 일본의 일부 임상 연구에서는 장기간 비타민 K2(MK-7) 보충제를 섭취한 그룹이 골밀도 유지에 유의미한 효과를 보였다는 결과가 보고되었고, 낫토 섭취량이 많은 일본 지역에서는 골절 위험이 낮다는 통계도 존재합니다.

이는 단순한 영양소 하나의 효과를 넘어서, 생활 습관과 식단 속 ‘숨은 영웅’ 비타민 K2의 역할을 다시 한번 강조하는 결과입니다.

이처럼 비타민 K2는 단독으로 작용하기보다는, 칼슘, 비타민 D와 함께 복합적으로 작용할 때 그 효과가 극대화됩니다. 그렇기 때문에 요즘 나오는 골다공증 관련 영양제나 건강기능식품은 대부분 이 세 가지가 균형 있게 조합되어 있는 제품이 많은 것이죠.

비타민 K2, 어떻게 먹어야 할까? 주의할 점과 찰떡궁합 영양소 조합

비타민 K2가 골다공증 관리에 효과적인 영양소라는 사실을 알게 되었더라도, 막상 복용하려고 하면 언제 먹어야 하는지, 무엇과 함께 먹어야 더 좋은지 궁금해지는 것이 당연합니다.

잘 챙겨 먹는 것만큼, 올바르게 섭취하는 방법도 중요하다는 사실을 꼭 기억하세요.

우선 비타민 K2는 지용성 비타민입니다.

이는 즉, 기름이나 지방이 함유된 음식과 함께 섭취했을 때 흡수율이 더 높아진다는 뜻입니다.

따라서 공복보다는 식사 중 또는 식후에 섭취하는 것이 가장 좋고, 가능하다면 식사에 오일이나 견과류, 계란, 치즈 등 건강한 지방이 포함되어 있을 때 복용하는 것이 효과적입니다.

그리고 비타민 K2는 비타민 D3와 강력한 시너지 효과를 내는 영양소로도 잘 알려져 있습니다.

비타민 D3가 장에서 칼슘의 흡수를 촉진한다면, 비타민 K2는 그 흡수된 칼슘을 정확히 뼈로 운반하고 불필요한 곳에 쌓이지 않도록 돕는 역할을 합니다.

그래서 요즘은 ‘D3 + K2 복합제’가 시중에 많이 나와 있으며, 따로 구매하더라도 같은 시간대에 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

추가로, 칼슘과 마그네슘, 아연, 붕소 등도 함께 고려해 볼 수 있는 영양소입니다.

칼슘은 뼈를 구성하는 핵심 성분이므로 당연히 중요하지만, 마그네슘은 칼슘과 균형을 이루어야 하며, 아연과 붕소는 뼈 형성 과정에서 중요한 역할을 담당합니다.

단, 이들을 모두 한꺼번에 과다하게 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있으니, 하루 섭취 권장량을 참고해 조절하는 것이 좋습니다.

한 가지 주의할 점도 있습니다.

만약 현재 와파린(warfarin) 같은 항응고제(혈액 희석제)를 복용 중인 분이라면, 비타민 K2 섭취 전 반드시 의사나 약사와 상담을 해야 합니다.

비타민K는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있기 때문에, 약물 상호작용 가능성이 존재하기 때문입니다.

와파린을 복용 중일 경우, 비타민K의 섭취량을 갑자기 늘리거나 줄이면 약효에 영향을 줄 수 있으니 매우 주의가 필요합니다.

또한, 비타민 K2는 장기적으로 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있는 영양소입니다.

단기간 섭취로 눈에 띄는 변화가 나타나기 어렵기 때문에, 처음 시작할 때부터 ‘습관처럼 챙긴다’는 마음가짐으로 접근하는 것이 중요합니다.

요즘은 알람 앱이나 건강 관리 노트를 활용해 영양제 섭취를 관리하는 분들도 많아졌죠.

이처럼 비타민 K2는 섭취 방법과 궁합을 잘 고려하면 뼈 건강뿐만 아니라 전신 건강을 챙기는 데 도움을 주는 다기능 영양소입니다

뼈 건강을 위한 실전 조합! 골다공증 환자와 예방법이 다른 이유

비타민 K2는 뼈 건강에 핵심적인 역할을 하는 영양소지만, **섭취하는 사람의 목적(치료 vs 예방)**에 따라 복용량, 조합 방식, 집중해야 할 영양소에 차이가 있습니다. 

골다공증을 이미 진단받은 경우와 아직 증상은 없지만 예방 차원에서 챙기는 경우는 접근 방식이 조금 다릅니다.

먼저 공통적으로 중요한 원칙은, 비타민 K2는 지용성 비타민이기 때문에 기름기 있는 식사와 함께 복용하는 것이 흡수율을 높인다는 점입니다.

견과류, 계란, 올리브유가 포함된 식단과 함께 섭취하면 가장 이상적입니다.

또 하나의 핵심 조합은 비타민 D3와 함께 복용하는 것입니다.

D3가 칼슘을 흡수시키고, K2는 그 칼슘을 뼈로 운반하며 연조직에 쌓이지 않도록 관리하는 역할을 하기 때문에, 이 두 영양소는 함께 복용해야 효과가 극대화됩니다.

 

 골다공증 환자의 경우

이미 뼈 밀도가 떨어져 있어 골절 위험이 높은 상태이므로, 보다 적극적인 용량과 조합이 필요합니다.

비타민 K2 (MK-7 기준): 하루 100~200 mcg

비타민 D3: 하루 2000~4000 IU 정도로 높게 유지

칼슘: 음식으로 충분히 섭취되지 않는다면 하루 1000~1200mg 보충

마그네슘, 아연, 붕소, 비타민 B군 등도 포함된 종합적인 뼈 건강 포뮬러가 추천됩니다.
또한, 골다공증 치료제를 병행 중인 경우 영양제와의 간섭이 없는지 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.

 

 예방 목적의 경우

아직 골밀도 저하는 없지만 위험 요인을 갖고 있거나(폐경기, 가족력 등) 평소 뼈 건강에 관심이 있는 분이라면, 무리 없는 선에서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

비타민 K2 (MK-7 기준): 하루 90~120 mcg

비타민 D3: 하루 1000~2000 IU

칼슘, 마그네슘, 아연 등은 식단에서 충분히 섭취하고 부족할 때만 보충
과다 복용보다는 균형 잡힌 식사와 병행하며, 특히 비타민 D 수치는 정기적으로 혈액 검사를 통해 확인하면 좋습니다.

 

 실전 복용 팁

아침·저녁으로 나누어 복용하면 위장 부담을 줄이고 흡수율을 높일 수 있습니다.

**복합제 제품(D3+K2+칼슘+마그네슘)**을 활용하면 편리하며, 따로 복용할 경우 같은 시간대에 함께 복용하는 것이 좋습니다.

제품 선택 시 MK-7 형태의 비타민 K2, 천연 유래 D3(콜레칼시페롤), **흡수율 좋은 칼슘(구연산칼슘 등)**인지 확인하세요.

마지막으로 꼭 기억해야 할 점은, **혈액 희석제를 복용 중인 분들(특히 와파린)**은 비타민 K2가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 의료진과 상의한 후 복용 여부를 결정해야 합니다.

결론적으로, 비타민 K2는 목적에 따라 다르게 접근해야 하는 영양소입니다.

단순히 많이 먹는다고 좋은 게 아니라, 자신의 건강 상태에 맞는 복용량과 조합을 꾸준히 실천하는 것이 뼈 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.

비타민 K2, 지금부터 꾸준히 시작해 보세요

뼈 건강은 하루 이틀만 잘 챙긴다고 좋아지는 것이 아니라, 장기적인 관심과 실천이 가장 중요한 영역입니다.

골다공증은 뼈가 조용히 약해지는 병이기 때문에, 눈에 보이는 증상이 없다고 방심하기 쉽습니다.

하지만 한 번 골절이 발생하면 삶의 질이 급격히 떨어질 수 있어 예방이 무엇보다 중요하죠.

지금부터라도 비타민 K2를 중심으로 한 뼈 건강 영양제 루틴을 꾸준히 실천해 보세요.

본인이 골다공증 진단을 받았든, 아니면 예방 차원에서 관심이 생겼든, 자신의 상황에 맞는 복용량과 조합을 정리해 두고 실천하는 것이 핵심입니다.

처음에는 번거롭게 느껴질 수 있지만, 한두 달만 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 일상 루틴이 되어 부담도 줄어듭니다.

또한, 영양제만으로 끝나서는 안 됩니다.

햇볕을 통한 비타민 D 합성, 주 2~3회 이상의 체중 부하 운동, 뼈 건강에 좋은 식단 구성 등도 함께 병행해야 뼈가 진짜로 강해집니다.

고기를 줄이고 채식을 하는 분이라면 칼슘 섭취가 부족해질 수 있으니, 음식으로 충분하지 않다면 영양제로 균형을 보완하는 것도 전략입니다.

무엇보다 중요한 건 꾸준함입니다.

하루 이틀 챙기고 말 것이 아니라, 1년, 5년, 10년 뒤의 내 몸을 위한 장기 투자라는 마음으로 시작해 보세요.
비타민 K2는 그 투자의 중심이 되어 줄 수 있습니다.